Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]
rossi, no za mną tydzień frei i jeszcze nie zacząłem Lena, co kto lubi Mistrz jest super, tylko dawno temu czytałem i muszę powtórzyć. No wiem, to tylko ten tydzień i w dni z treningiem nóg, pleców chyba odpuszczę. Odin, zdrowia! Jedz witaminki
[...] to że dzisiaj nic nie ćwiczę i jutro też, przez co już teraz czuje się jakiś tłusty Brzuch mi troszkę wywaliło od błonnika chyba Wody trochę nabrałem od zeszłego tygodnia i rano 78 w pasie. Na wadze 70 kg. Wizualnie większych zmian nie ma. Jeszcze dwa dni... Ciężko na tyłku usiedzieć bezczynie. W sumie to powinienem się chemii uczyć, i [...]
Dzisiaj spałem Kłopoty z zaśnięciem są objawem przeciążenia CUN, co na dłuższą metę może prowadzić do przetrenowania. Jak w tym tygodniu będzie progres to nie odpuszczam A sama bezsenność jest jednym z wymienianych objawów przetrenowania ale też może do niego prowadzić przez pogorszenie regeneracji. King, fakt, ale ty i tak progresowałes więc [...]
[...] poziomie w czasie treningu, i jeszcze gorsza w czasie cardio. (Trening mam na strychu w nagrzanej szopie. ) Przynajmniej rzadziej do kibla ganiam niż w ciągu ostatnich kilku dni przy podobnym spożyciu wody. E 5 posiłek to jałowcowa kiełbasa, 6 jaj, cebulka = za***ista, tłusta jajecznica Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-07-12 20:50:17
[...] mogę robić kolejną? czy na maxa jechać? czy na "prawie maxa"? 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 + 1,2,3 czy raczej 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 +(max) 7,5 ?? kolejną możesz dopiero robić za dwa dni na kolejnym treningu i zawsze dajesz z siebie maksa wg. aktualnej wydolności i kondycji gdyż inaczej nie będziesz miał postępów.Zresztą co za problem dać z siebie ile się [...]
"Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem [...]
Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było [...]
[...] Intake to Maintain Weight) 6.CMI+0,15*CMI=2710 kcal][ Odnosnie ilosci aerobow, to okaze sie w praniu. Chce sie wyrabiac ze wszystkim w ok. 1h, wiec byc moze aeroby w dni treningowe beda musialy odpasc, ewentualnie w co drugi dzien. Troche tez sie boje, ze jak zaczne jesc porzadne regularne posilki to pojdzie mi nie tam gdzie ma isc. p.s. [...]
co do białka , jem teraz ok 100g dziennie....zanim zaczęłam liczyć i pilnować myślę, że była tego może 1/3 a w gorsze dni pewnie i 1/4 więc skok dla mnie ogromny...
problemów z okresem nigdy nie miałam....teraz biorę tabletki , więc sama wiesz jak jest:-D czyli co dodać wystarczy tłuszczu do tego i będzie ok?...heheh jeszcze kolejnych dni nie widziałaś:):) po całym tygodniu rozłożysz ręce w geście rozpaczy :-) tą dietę kiedyś mi rozpisała jednak dietetyczka....fajnie mi się chudło, przy treningach ok 3 razy w [...]
1. Nie ma wcale tragedii, ale trzeba trochę poprawić :-) 2. Masz spore wahania makr między dniami, myślę że niezamierzone. 3. Białka jest trochę mało, staraj się podchodzić powyżej 200g dziennie 4. Tłuszcz trzymaj ok 60-100g. Nie schodż z tym za nisko, jest potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, [...]
[...] FAIL-em. Przedtreningowa i potreningowa porcja Massacry zamiast buzować w żyłach, trafiła do kibelka. Na początku myślałem, że to wina nieświeżych warzyw, które owego dnia spożyłem. Zwymiotowanie jednak drugiej saszetki (żołądek był wtedy pusty) oraz ogólne zamulenie i gorączka powinny mi jednak dać do myślenia. Tłumaczyłem to sobie na [...]
co by nie było to troche przesadzasz jak sie wypowiadasz to wyluzuj troche i nikogo nie obrażaj zawsze tak będzie tutaj że Ci co posiedzieli tu pare dni bedą sie wypowiadać choćby dla tych sogów nawet niewiem po co komu te sogi Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-22 12:34:47
[...] Porcje zjadamy większe niż w rozpisce "kopenhagi", a na noc codziennie jem ser biały półtłusty, nawet cały 250g ... W ketozę weszłam wczoraj wieczorem, czyli 3go dnia... Metaliczny posmak w ustach skłonił mnie do wykonania testu ketodiastixem. Wyszedł pierwszy kolorek ponad normę. Dziś rano już trzeci (czyli coś koło 4mmol/l). Waga [...]
[...] mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na regenrację. Ilość jaką biorę pisałem kilka stron [...]
Dokładnie, bronzery są zakazane, teraz albo natryskowe opalanie lub samoopalacze. Właśnie czekam na paczkę z USA, gdzie są te których tam się używa lewylife miło mi, choć na MŚ będzie bardzo ciężko ! Tam poziom będzie baaardzo wysoki , i trzeba będzie dobrze się napinać Też masz rację co do kaptura, tak samo jak i plecy są słabsze. W tym sezonie [...]
Dzięki Panowie za pozytywne opinie teraz też jestem większy, ponieważ podlało mnie (byłem bez diety 6 dni, i jadłem za dużo kcal). Ale już trzymam z powrotem i wprowadzam nowy trening w życie ! Tomekk16 tak naprawdę, to każdy sport na poziomie zawodowym jest drogi. Suplementy używa się w każdej dyscyplinie sportowej, w innych dochodzą atrybuty [...]
[...] nie zakładaj długości cyklu, po prostu ciągnij tyle ile działa i jest dobry efekt. 250mg e5d jest dobrym rozwiązaniem, ewentualnie w perspektywie czasu dasz e4d jeśli spadnie moc. Co do PCT - przy dłuższym jak zakładasz już w trakcie może będzie potrzeba dostawić, a już na pewno na odblok. Badania robisz ok, więc przed PCT również powtórzysz [...]
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
